jak cwiczyc partie

[...] go zmodyfikować i nie wiem czy powinnam zmienić na splita czy dalej mogę ćwiczyć wszystkie partie jednego dnia. Nie mogę robić obwodowego treningu bo moja siłka jest mała i jak przyjdzie już kilka osób to jest ciasno i o obwodzie nie ma mowy. Najważniejsze, żeby trening był typowo na redukcję, a ja się za bardzo nie znam i wiem tylko to co [...]

jesli chodi o mnie to jestem wytrwaly w tym co robie i napewno skorzytalbym z fachowej porady, ale doskonale Cie rozumiem, - A moze jednak moglbys polecic jakas literature, to bym sie zaglebil w temacie i moze cos bym wymyslil. A moze byly juz kiedys podobne pytania, moze link do jakiegos artykulu? A czy jak bede cwiczyl 5 razy w tyg to jest za [...]

Czesc.pon moze byc klata+bic,wtorek bym np.zaproponowal plecy+kaptury(dobrze wchodzi w skore),mi dalo lepszy efekt niz jak cwiczylem z barkami(kaptury).sroda dzien wolny,czwartek jesli chcesz cwiczyc 2 razy w tyg klatke,(ja bym na poczatku ci zaproponowal cwiczyc tylko raz w tyg klatke ,potem mozesz zmienic jesli bedziesz chcial).w czwartek [...]

[...] to jedyny tak skuteczny program ćwiczeń na kratę. W każdym bądź razie piękne postępy. Boksuję już tylko amatorsko, worek/gruszka itp. A co do odpoczynku mięśni. Sprawdziłem jak długo konkretne partie mięśniowe potrzebują odpoczynku po treningu, dlatego ten konkretny plan treningowy wydawał mi się w porządku. Podkreślam, na prawdę zależy mi na [...]

[...] sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly martwy ciag ? duze partie miesniowe to oczywiscie klatka nogi plecy ? barki tricepsy bicepsy male partie miesniowe ? jak dlugo taki trening ? Czy to troche nie za malo cw ? Sorki za tyle pytan ale dopiero zaczynam cwiczyc na silce ;p Zmieniony przez - Faglos_14 w dniu 2009-04-13 23:57:25

[...] uwage. Ćwiczę na własnej siłowni, mamy wyłącznie wolne ciężary, zero maszyn, co wg mnie także jest dobrą opcją jeżeli chce nabrać masy, ale chodzi mi o to, że nie mam jakiegoś ogromnego wyboru w dobraniu ćwiczeń. Są to przeważnie podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, poziomej oraz skośnej, uginanie ramion ze sztangą/hantlami, [...]

[...] to sugeruję ćwiczyć stałym ciężarem, ale to tylko sugestia z mojej strony, bo o ile na pcozątku ejchałem progresją i triceps ładnie rósł to o tyle biceps w pręta lecial jak rzadko :-/. Najlepiej .cwiczyc klata+ biceps, plecy + triceps i barki + nogi ( to oczywiście moja kolejna sugestia. Co do mojego stażu i lat to amm 26 latek ale ćwicze [...]

[...] głową w dół i pompkach na poręczach , również pamiętać musisz że ruch wyciskania tak naprawdę prymarnie do ruchu angażuje triceps i barki a klatka działa tu jedynie jako stabilizator - jej działanie w rzeczywistości nie jest takie duże jak wielu uważa , dlategoż jesli naprawdę chcesz rozwinąć siłę w wyciskaniu to powinieneś oprócz samego [...]

Dokładnie - jak wyżej. Żeby ćwiczyć trzeba ćwiczyć całe ciało. Trenując wszystkie partie mięśni "niszczysz" je bardziej przez co organizm produkuje więcej "środków regeneracyjnych" i lepiej "rośniesz". Poszukaj w postach podwieszonych informacji o planach i ich układaniu a później po zapoznaniu się z lekturą [...]

[...] drugi natomiast wkłądamy ciężary; tu też można chwytać na co najmniej kilka sposobów, a domowymi metodami ilość wariantów tych uchwytów można jeszcze zwiększyć- nie powiem jak sami pokombinujcie) - wiosłowanie tą samą połsztangą jednorącz - to już dla bardziej doświadczonych, - marwy ciąg ze sztangą trzymaną jedną reką / trzymany z boku ciała w [...]

[...] liczyć wartości odżywcze co do grama żeby to wszystko miało sens! Także o ile sam piętnuję "klasyków" ćwiczących po 4 - 5x w tygodniu i olewających nogi, tak samo jak w splicie oczekuję oddzielnego dnia na tą partię, to bynajmniej nie uważam, żeby np akurat autor musiał je ćwiczyć! Wszystko jest kwestią priorytetów! Także teksty o [...]

[...] nie wiem. Ja odkąd zaczęły się problemy mam zalecenie skupiać się mocno na pracy łopatek i angażować właśnie te małe mięśnie, żeby nie pogłębiać dysproporcji. Ciągły ból szyi to nic miłego. A spięte kaptury tylko fizjo potrafi doprowadzić do porządku i to też nie jest przyjemne %-) Także jak ktoś nie ma problemów to warto ćwiczyć tą partię.

to ja wole jednak ćwiczyć tak jak rozpisalem powyżej, fbw kiedyś próbowałem ale mi nie podeszło. dobrze rozpisane na poszczególne partie ? jakieś propozycje zmian ?

Jak jesteś takim leniem że nie chciało Ci się czytać, to będzie chciało Ci się ćwiczyć? Poza tym jesli będziesz ćwiczył całe ciało, to partie takie jak klatka i biceps będą lepiej rosły niż gdybyś ćwiczył tylko te partie. To jest związane z wydzielaniem hormonów. Analizując twój przypadek, uważam że dobrym planem będzie plan zamieszczony w linku: [...]

[...] tradycjnego splita. Tylko prosimy o szczerą odpowiedź. Hubert-cóż ja takieog namieszałem? Czyżbym coś przeoczył z rozkładem dni/możliwościami BartoO? Już nie pamietam jak to u niego wygląda, ale wydawało mi się, że może ćwiczyć 2 razy lekki trening pod rząd i dwa razy cięzki... BartoO: "wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie / moze [...]

[...] wysilku od miesni co trening na silowni i postanowilem bica cwiczyc 2x w tygdoniu, z tym, ze jeden dzien troche delikatniej. chyba zle nie bedzie tu jest napisane, ze poczatkujacy, tacy jak ja przez pierwsze 6 tygodni powinni cwiczyc 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE partie... wiec, jak to jest? Zmieniony przez - fast LoPeZ w dniu 2006-12-08 16:30:46

Sylwetka nie jest zła w-g mnie :) Z suplementów które bierzesz pozbył bym się hmb jak już to skończysz , jest to nie potrzebna rzecz. Kreatyna ok super sprawa , odżywka białkowa ( jaka firma jak mozesz podać ? ) - też ok w-g braków białka w diecie. Bardzo dobrze by pasowała np z jakimiś bananem po treningu ( nastepnie normlany posiłek po ok.40 [...]

mam odpowiedzieć na poniższe pytania 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu) 2.jakość spania 3.łatwość wstawania ze snu 4.nastawienie do treningu 5.regeneracja na dzisiejszy dzień musiałbym wpisać w rubryki stan minusowy ze względu na samopoczucie ,sen ,podejście do treningu :( pełne obaw czy nie zaboli )--który spowodował [...]

Nogi wysuszaja CNS do zera. Cwiczac nogi cwiczysz cale cialo. Tej partii nie da sie odsunac jak bekarta do kata i cwiczyc po nocach ;) Rdzeniowy to 1.Wielostawowe na partie 5 * 4-8 2.Wielostawowe uzupelniajace na partie 4*6-8 (lub do 10) 3.Uzupelniajace izolowane na partie 3*10-12 lub 12-15 4.Opcjonalne izolowane o nieplenym rom jako remodelujace [...]

[...] ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz,i tamte partie mieśni muszą odpocząć najlepiej gdy się ma plan [...]